| Меню сайта |
|
 |
| Форма входа |
|
|
|
| Разделы |
|
|
| Поиск |
|
|
| Календарь |
|
|
|
 | |  |
| Главная » 2009 » Октябрь » 30 » Дышите правильно
Дышите правильно | 01:58 |
Большинство взрослых людей дышат неправильно, почему-то считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха.
Только когда у нас появляется одышка, мы начинаем беспокоиться и
принимать различные меры: садимся на диету, пытаемся время от времени
делать специальные упражнения, принимаем лекарства.
Неужели нужно заболеть, чтобы понять, насколько важным является правильное дыхание.
Если раз в неделю, в воскресенье, во время прогулки вы глубоко вдыхаете воздух и считаете, что что-то сделали для своего здоровья, то вы заблуждаетесь. Как и те, кто, раз в году проведя отпуск в горах или у моря, думают, что за это время они наглотались воздуха на целый год.
Чтобы сохранять здоровье и бодрость, необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе.
Значение регулярного и правильного диафрагмального дыхания трудно переоценить. Двигаясь во время дыхания, диафрагма действует на сердце как своеобразный массажер, облегчая ему работу и помогая при снабжении организма кровью. Одежда не должна быть тесной.
О взаимосвязи дыхания и психоэмоционального состояния известно давно, но мир вокруг нас меняется, и многие дыхательные техники уже не подходят городскому жителю, поэтому в тренинг включены наиболее простые и естественные упражнения.
Большое значение имеет осознанное дыхание. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, так как привычный ритм не изменяется, и в тоже время полезен для успокоения мыслей и эмоций. Достаточно просто следить за своим дыханием, и через некоторое время вы заметите приятное ощущение лёгкости.
Ежедневные дыхательные упражнения при открытом окне или на свежем
воздухе помогут на длительное время сохранить здоровье и молодость.
Свободное и глубокое дыхание станет для вас необходимым и естественным.
При ежедневных упражнениях 10 вдохов и 10 выдохов вполне
достаточно. Во время дыхания важно совершенно расслабить мускулатуру.
В первые дни, выполняя дыхательные упражнения, старайтесь глубоко
дышать, заставляя участвовать в этом процессе диафрагму. Позже, когда
уже не нужно будет контролировать каждый вдох, надо одновременно
расширять грудную клетку.
1. Лягте свободно, ноги прямо, руки вытянуты вдоль туловища.
Свободно выдохните воздух из лёгких, чтобы живот был втянут. Дышите при
полном расслаблении мускулов, глубоко вбирая в себя диафрагму. Делайте
это медленно и спокойно. Считайте до 3.
2. Сделайте выдох так, чтобы он был в два раза длиннее, чем вдох.
Считайте до 6. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до 9 (пауза
между выдохом и вдохом должна быть в три раза длиннее вдоха). Чем
длиннее пауза, тем более глубоким и полным получится вдох. Чтобы лучше
контролировать своё дыхание, положите обе руки на живот. При вдохе вы
почувствуете, как брюшная полость расширяете, при выдохе - как она
снова сокращается.
3. Если вы захотите сделать второе упражнение более эффективным,
повторите его, положив на живот тяжёлую книгу или какой-нибудь предмет.
Во время дыхательных упражнений как можно больше расслабьте мышцы
живота. Дышите только через нос с закрытым ртом.
Цель этих упражнений - приучить себя свободно, ритмично дышать.
Глубокое равномерное дыхание укрепляет мускулатуру, улучшает
кровообращение, придаёт правильную осанку. Такие упражнения можно
делать стоя или сидя, на свежем воздухе или во время короткого перерыва
в работе.
4. При простудах полезно объединить дыхательные упражнения с
одновременными упражнениями для носа. Закрывайте указательным пальцем
попеременно то левую ноздрю, то правую, вдыхая эвкалиптовое масло.
Сделав вдох левой ноздрёй, закройте её пальцем и выдохните воздух через правую ноздрю, и наоборот.
Повторите упражнение три раза, вдыхая масло, и потом ещё три раза без масла.
|
|
Категория: Будьте здоровы |
Просмотров: 269 |
|
| |
 | |  |
|
| Архив записей |
|
|
| Друзья сайта |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
