| Меню сайта |
|
 |
| Форма входа |
|
|
|
| Разделы |
|
|
| Поиск |
|
|
| Календарь |
|
|
|
 | |  |
| Главная » 2009 » Декабрь » 9 » Худейте осознанно
Худейте осознанно | 11:14 |
Равнение на худышек
Если вас тяготит лишний вес и вы мечтаете похудеть, присмотритесь к тому, как относятся к еде худощавые люди и какой образ жизни они ведут. Наверняка вы почерпнёте для себя много полезного, причём кое-что окажется для вас даже неожиданностью. Попробуйте примерить на себя роль худышки, и ваш вес, скорее всего, начнёт таять.
Диетологи несколько существенных различий в отношении к еде людей худощавых и тучных. Эти наблюдения послужили основой для рекомендаций, которыми могут воспользоваться те, кто хочет похудеть.
Стройные люди выходят раньше из-за стола
Рекомендация.Положите вилку на середине трапезы и постарайтесь объективно оценить уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Минут через 10-15 съешьте ещё немного и вновь сделайте паузу. Цель - научиться определять момент удовлетворения голода. Кроме того, этот приём поможет вам приучить себя к более медленному поглощению еды ( что очень полезно) и хорошо ориентироваться в собственных ощущениях.
Худощавые люди не делают из голода проблемы
Рекомендация. В один из рабочих дней когда у вас много дел, специально передвиньте обед на 1-2 часа или даже пропустите его. Вы будете удивлены тому, что можно обойтись без еды и прекрасно справляться со своими обязанностями. И даже урчание в животе не так трудно пережить, как вам казалось. В следующий раз, услышав его, вы вряд ли броситесь к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдёт.
Худышки не едят для повышения настроения
Рекомендация. Слова "голодный", "сердитый", "одинокий", "усталый" не следует увязывать друг с другом. Иначе вам всегда будет казаться, что достаточно поесть, чтобы полегчало. Это и есть привычка "заедать стресс", от которой пора отказаться. Предположим, вы сегодня устали и кто-то больно вас задел. Но это вовсе не значит, что жизнь не задалась, что вы навсегда останетесь одиноким и что только еда может привести вас в равновесие. Если вы устали, ложитесь спать - это лучший способ восстановиться.
Худощавые люди предпочитают фрукты
Рекомендация. Старайтесь есть фрукты не менее 2-3 раз в день. Добавляйте ягоды в кашу или йогурт. Держите на столе вазу с фруктами. По данным американских диетологов в рационе худеньких женщин меньше насыщенных жиров и больше клетчатки, чем у тучных людей.
Худышки не стремятся к разнообразию в еде
Рекомендация. Выберите основные блюда в качестве ежедневного фундамента. Например, на завтрак - каша, на обед - курица или рыба с салатом, на ужин - овощи, а между основными приёмами пищи - фрукты. Помните: чем обширнее список основных блюд, тем меньше возможностей себя побаловать или удивить.
Стройные люди более сдержанны
Рекомендация. Не расслабляйтесь в гостях, во время щедрого застолья. Пообещайте себе, что будете пробовать лишь каждую четвёртую из передаваемых вам закусок. Испытывая тяжёлые переживания (ситуация пониженного самоконтроля), держите наготове сырую морковку или свежие фрукты.
Худые люди - непоседы
Рекомендация. Посмотрите на себя критически. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. По данным статистики, большинство проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении. Совершаети ли вы рекомендованные 10000 шагов в день, выполняете ли 30-минутную гимнастику, поднимаетесь ли пешком по лестнице, делаете ли интенсивную уборку? Всё это - залог достижения оптимального веса.
Худышки предпочитают как следует выспаться
Рекомендация. Оптимальное время сна для взрослого человека - 8 часов в сутки. Согласно исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Дефицит сна понижает уровень гормона, подавляющих аппетит.
|
|
Категория: Похудение. Диеты |
Просмотров: 173 |
|
| |
 | |  |
|
| Архив записей |
|
|
| Друзья сайта |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
